كيف تحمي نفسك من نزلات البرد خلال تقلبات الطقس في رمضان .
 |
| نصائح لحمايتك من نزلات البرد |
مع تغير الفصول وتبدلات الطقس، يزداد تعرض الأفراد للإصابة بأدوار البرد، التي تُعتبر من أكثر الأمراض الفيروسية شيوعًا على مستوى العالم.
يُصاب بها الملايين سنويًا، خصوصًا خلال فصلي الخريف والشتاء، حيث تنخفض درجات الحرارة ويصبح الهواء أكثر جفافًا، مما يوفر بيئة مثالية لانتشار الفيروسات.
على الرغم من أن نزلات البرد قد تبدو مرضًا بسيطًا، إلا أنها تؤثر سلبًا على جودة الحياة، حيث تسبب الشعور بالتعب والإرهاق، وتؤدي إلى انخفاض الإنتاجية في العمل أو الدراسة.
ورغم أنها لا تُعتبر مرضًا خطيرًا في معظم الحالات، إلا أنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة لدى الفئات الأكثر عرضة، مثل كبار السن، الأطفال، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو ضعف في جهاز المناعة.
في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاج معرفته عن أدوار البرد، بدءًا من أسبابها وأعراضها وصولًا إلى طرق الوقاية منها، مع تقديم نصائح هامة للحفاظ على الصحة خلال تقلبات الطقس.
ما هو دور البرد؟
دور البرد هو عدوى فيروسية تؤثر على الجهاز التنفسي العلوي، وبالأخص الأنف والحلق. تتسبب في هذه العدوى أكثر من 200 نوع مختلف من الفيروسات، وأشهرها هو فيروس الراينو (Rhinovirus)، الذي يمثل حوالي 50% من حالات نزلات البرد.
بالإضافة إلى ذلك، هناك فيروسات أخرى مثل الفيروسات التاجية (Coronaviruses)، الفيروسات الغدية (Adenoviruses)، وفيروس الإنفلونزا.
على الرغم من أن نزلة البرد عادةً ما تكون خفيفة، إلا أن بعض الأفراد قد يواجهون مضاعفات، خاصةً إذا كانوا يعانون من حالات صحية مزمنة في الجهاز التنفسي مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية.
أسباب الإصابة بأدوار البرد
يمكن أن يصاب الشخص بنزلة البرد نتيجة تعرضه للفيروسات المسببة للمرض بعدة طرق:
1. الملامسة المباشرة
- عند مصافحة شخص مصاب أو لمس أسطح ملوثة بالفيروس، ثم لمس الوجه، خصوصًا الأنف أو الفم أو العينين، يدخل الفيروس إلى الجسم ويبدأ في التكاثر داخل الخلايا.
2. القطرات التنفسية
- عند العطس أو السعال، تنتشر الفيروسات في الهواء عبر الرذاذ المتطاير. إذا استنشق شخص آخر هذه القطرات، فإنه يمكن أن يصاب بالعدوى بسهولة.
3. ضعف الجهاز المناعي
- عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا نتيجة لقلة النوم، سوء التغذية، التوتر المزمن، أو الإصابة بأمراض أخرى، يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد.
4. التغيرات المناخية المفاجئة
- التعرض لتيارات الهواء الباردة بعد الخروج من بيئة دافئة قد يؤدي إلى تقليل فعالية الجهاز المناعي، مما يسهل على الفيروسات التسبب في العدوى.
أعراض نزلات البرد
- تظهر أعراض البرد عادةً بعد 1-3 أيام من التعرض للفيروس، وتختلف شدتها من شخص لآخر. تشمل الأعراض:
- احتقان وسيلان الأنف نتيجة التهاب الأغشية المخاطية.
- العطس والسعال كاستجابة دفاعية لطرد الفيروسات من الجسم.
- التهاب الحلق نتيجة انتشار العدوى في الجهاز التنفسي العلوي.
- الصداع وآلام الجسم نتيجة استجابة الجهاز المناعي للعدوى.
- الشعور بالتعب والإرهاق بسبب استهلاك الجسم لطاقة إضافية لمكافحة الفيروس.
- ارتفاع طفيف في درجة الحرارة (في بعض الحالات) نتيجة استجابة الجسم المناعية.
- تستمر الأعراض عادةً من 7 إلى 10 أيام، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من آثار أطول، خاصة إذا تطورت العدوى إلى التهابات أخرى مثل التهاب الجيوب الأنفية أو التهاب الشعب الهوائية.
كيف يمكنك تجنب الإصابة بنزلات البرد مع تغيرات الطقس؟
- للحماية من نزلات البرد، هناك مجموعة من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتعزيز المناعة وتقليل فرص الإصابة:
1. تعزيز جهاز المناعة
يعتبر الجهاز المناعي خط الدفاع الأول ضد الفيروسات، لذا من الضروري دعمه من خلال:
- تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه الحمضية (كالبرتقال، الليمون، والجريب فروت)، الفراولة، الجوافة، والبروكلي، التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C المعروف بدوره في تعزيز المناعة.
- الحصول على كميات كافية من الزنك من خلال تناول المكسرات، البقوليات، واللحوم، حيث يساعد الزنك في تقليل مدة المرض.
- شرب السوائل الدافئة مثل الزنجبيل مع العسل والليمون، التي تعمل كمضادات طبيعية للفيروسات وتساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم.
- التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يحتاج الجسم إلى 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على قوة الجهاز المناعي.
2. الالتزام بعادات النظافة الشخصية
- غسل اليدين بانتظام باستخدام الماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية، خاصة بعد لمس الأسطح العامة.
- يجب تجنب لمس الوجه، حيث يمكن أن تنتقل الفيروسات بسهولة من اليدين إلى الفم أو العينين.
- يُفضل استخدام المناديل الورقية عند العطس أو السعال والتخلص منها فورًا للحد من انتشار العدوى.
- كما ينبغي تعقيم الأسطح والأدوات التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب والهواتف المحمولة.
3. الحفاظ على التدفئة المناسبة
- ارتداء ملابس دافئة تتناسب مع الطقس، وتجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد.
- يجب تجنب الجلوس أمام المدفأة أو التعرض للتدفئة المفرطة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف الأغشية المخاطية ويقلل من كفاءة الدفاعات الطبيعية للجسم.
- يُنصح باستخدام أجهزة الترطيب للحفاظ على مستوى الرطوبة المناسب في الجو، مما يساعد في تقليل جفاف الأنف والحلق.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
- تساعد الأنشطة الرياضية مثل المشي، الجري، أو تمارين اليوغا في تحسين الدورة الدموية وتعزيز جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
5. الابتعاد عن الأماكن المزدحمة
- يجب تجنب الاختلاط الوثيق مع الأشخاص المصابين، وعدم مشاركة الأدوات الشخصية مثل المناشف أو الأكواب.
- إذا شعرت بأعراض البرد، يُفضل أن تبقى في المنزل لتفادي نقل العدوى للآخرين.
ماذا تفعل إذا أصبت بنزلة برد؟
عند الإصابة، يمكنك تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء من خلال:
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة لمساعدة الجسم على محاربة الفيروس.
- شرب كميات وفيرة من السوائل للحفاظ على الترطيب وتقليل الاحتقان.
- استنشاق البخار لتخفيف احتقان الأنف.
- تناول مسكنات الألم عند الحاجة، مثل الباراسيتامول.
- استخدام بخاخات الأنف المالحة لترطيب الأغشية المخاطية.
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
إذا استمرت الأعراض لأكثر من 10 أيام، أو ظهرت مضاعفات مثل ضيق التنفس أو ارتفاع الحرارة الشديد، يجب عليك زيارة الطبيب على الفور.
الخاتمة
تعتبر نزلات البرد شائعة، ولكن يمكن الوقاية منها بسهولة من خلال اتباع نمط حياة صحي والاهتمام بالنظافة الشخصية. مع تغيرات الطقس، يصبح تعزيز المناعة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة وتجنب الأمراض الموسمية. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل فرص الإصابة والاستمتاع بموسم الشتاء أو الفصول المتغيرة دون مشاكل صحية.
